O sono e o sexo possui um papel importante no bem-estar geral, mas a relação entre eles costuma ser negligenciada.
Dormir bem impacta em diferentes áreas da vida de uma pessoa. Dá energia para trabalhar com maior foco, equilibra a produção de hormônios para ajudar os exercícios na academia e também é um grande aliado na vida sexual.
A Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) realizou um estudo sobre a qualidade do sono em homens e identificou que 17% dos participantes apresentaram impotência. Uma realidade que acomete 21% dos homens na faixa dos 20 a 49 anos.
Inúmeras pesquisas estrangeiras e nacionais são unânimes em um ponto: a qualidade do sono deve ser motivo de atenção para homens.
Como o sono impacta a saúde sexual masculina?
Dormir bem e ter uma vida sexualmente saudável são elementos complexos que envolvem o corpo e a mente. Hábitos, situações impactantes e problemas externos podem impactar a qualidade e o tempo total de sono.
O sono e a sexualidade são complexos e envolvem tanto a mente quanto o corpo. A revisão dos elementos básicos do sono saudável e do sexo permite uma compreensão mais completa da relação entre eles.
- Interrupção do sono a noite
Em muitos casos, o baixo libido e má qualidade de sono está conectado à apneia do sono em homens. Isso acontece por muitos estarem acima do peso, serem fumantes e consumir bebidas alcoólicas.
- Níveis hormonais baixos
A privação de sono está diretamente conectada com a produção de testosterona, o que pode diminuir o desejo sexual e a qualidade do sémem produzido, foi o que mostrou um estudo publicado no Jornal Americano de Epidemiologia (American Journal of Epidemiology).
- Redução do desejo sexual
Correlacionado com a produção de testosterona, mas não apenas por ela, o desejo sexual sofre significativamente com um sono ruim. Outros problemas podem afetar tanto a saúde física como também a emocional, como por exemplo:
- Maior risco a doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade
- Dores de cabeça constantes
- Irritabilidade e baixa autoestima
- Desgaste nos relacionamentos pessoais
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Quando há a privação de sono é sempre positivo entender as razões por trás dessa realidade,isso porque mesmo que haja uma correção momentânea, sem essa compreensão os mesmos hábitos podem voltar até mais fortes.
- Investigue possíveis causas
Entenda essa dica como uma pesquisa por etapas. Converse com sua parceira (o), colete a opinião externa da pessoa que convive com você e pode indicar algumas das razões para isso. Outras possibilidades representam um passo à frente, como consultar médicos especialistas em sono e até mesmo um andrologista – médico especializado na prevenção e no tratamento de condições que afetam a fertilidade e a sexualidade do homem.
- Coma alimentos saudáveis
Mantém uma alimentação equilibrada, beneficia várias áreas do dia a dia de uma pessoa, promovendo ao corpo os nutrientes ideais para atender suas principais demandas, seja no trabalho, academia, brincar e cuidar das crianças.
Quer saber mais sobre o assunto? Confira esse Guia dos Alimentos que podem te ajudar na qualidade do sono!
- Crie uma higiene do sono
Ter uma rotina é visto como um limitador, mas na prática é totalmente o oposto. Ao ensinar seu corpo quando está na hora de dormir permite que ele seja capaz de relaxar e se preparar para descansar. O que consequentemente recarrega as energias para quando ser utilizada quando quiser.
Como a falta de sono impacta a saúde sexual masculina, mas também sua relação com a parceira(o) que tal criar uma higiene do sono juntos? Dessa maneira, cria-se mais interação da relação e ajuda a ter uma conexão mais forte, o que tem tudo para fomentar uma vida sexual melhor.
- Diminua o volume a sua volta
Trânsito, reuniões no trabalho, uso de fone de ouvido para focar melhor … ao longo do dia estamos expostos a uma série de ruídos – sejam eles opcionais ou não.
Diminuir o barulho à noite permite criar um ambiente tranquilo e calmo para que o corpo fique relaxado. Isso vale também para estímulos externos que mantém nossa mente agitada, por isso, deixar o celular de lado e evitar programas agitados também é uma maneira de reduzir o volume à nossa volta.
- Suplemente com melatonina
Contar com o apoio de um suplemento alimentar fonte de melatonina é uma ótima opção para pessoas que querem mudar seus hábitos de sono, mas que nem sempre possuem completo controle sobre sua rotina. Jet lag, constantes viagens ou até mesmo o costume de dormir tarde ou poucas horas por noite.
A saúde sexual em geral ainda é um assunto pouco discutido de maneira aberta, principalmente entre os homens. Vergonha, falta de conhecimento e rotina acelerada em muitos casos impedem que a devida atenção seja dada a um assunto tão importante. Como vimos, uma vida sexual ativa e saudável impacta e é impactada pela qualidade do sono, por isso, dormir bem deve estar na lista de prioridade de todos os homens.
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