Quem nunca deitou na cama depois de um dia cansativo e, assim que encostou a cabeça no travesseiro, começou a espirrar sem parar? Ou passou a noite toda se coçando e não sabia o porquê?
Se essas situações são familiares para você, é provável que as alergias noturnas estejam tirando seu sono. A boa notícia é que, com algumas mudanças simples na sua rotina, cuidados com o ambiente e a ajuda de suplementos como a melatonina, você pode melhorar a qualidade do seu descanso e acordar renovado, mesmo em meio a crises alérgicas.
Neste guia, vamos explorar como as alergias afetam o sono, o papel da melatonina na promoção de uma boa noite de descanso e o que você pode fazer para aliviar os sintomas.
Como as alergias se agravam à noite?
As alergias noturnas costumam ser intensificadas por dois fatores: o tempo de exposição aos alérgenos e os ritmos naturais do corpo. Ao longo do dia, você pode ser exposto a pólen, ácaros e poeira que se acumulam na pele e nas roupas. Esses alérgenos se transferem para a cama e, à noite, o corpo reage após horas de contato.
Outro fator importante é a redução dos níveis de cortisol, um hormônio com propriedades anti-inflamatórias, durante a noite. Isso pode agravar as reações alérgicas, resultando em sintomas como rinite, congestão nasal e até aumento dos roncos.
Como a melatonina pode ajudar?
A melatonina é frequentemente conhecida como o “hormônio do sono”, sendo naturalmente produzida pelo corpo para regular o ciclo circadiano – o famoso “relógio biológico”. Mas seus benefícios vão além de simplesmente regular o sono. Estudos recentes indicam que a melatonina também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a mitigar o impacto das reações alérgicas noturnas.
Enquanto a melatonina não atua diretamente no tratamento da alergia em si, ela pode melhorar a qualidade do sono mesmo em condições adversas, como ambientes com presença de alérgenos. Ao ajudar o corpo a manter um sono mais profundo e reparador, a melatonina contribui para a redução do estresse físico causado por noites mal dormidas, o que pode, indiretamente, reduzir a intensidade das reações alérgicas.
Por exemplo, se você sofre de rinite alérgica e tem dificuldades para dormir, o uso de melatonina pode ajudar a sincronizar o seu relógio biológico, melhorando a duração e qualidade do sono, mesmo com os sintomas. Para pessoas que têm noites interrompidas por espirros, coceira ou congestão, um sono mais reparador significa que o corpo consegue lidar melhor com os sintomas diurnos, recuperando-se mais rapidamente.
Leia mais em: Fatos e mitos sobre a melatonina
As alergias mais comuns que afetam o sono
Quando falamos sobre alergias que afetam a qualidade do sono, algumas delas são bastante comuns e têm um impacto direto no descanso noturno.
Elas podem ser desencadeadas por uma variedade de fatores ambientais, especialmente dentro do próprio quarto. A seguir, estão algumas das alergias mais frequentes que podem interromper suas noites:
- Rinite alérgica
A rinite alérgica é uma das alergias respiratórias mais comuns e afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela é frequentemente desencadeada por ácaros, poeira, pólen, mofo e pêlos de animais.
Durante a noite, os sintomas da rinite alérgica podem piorar devido ao acúmulo desses alérgenos nos travesseiros e colchões, provocando espirros, congestão nasal, coceira no nariz e olhos lacrimejantes. Esses sintomas tornam difícil respirar adequadamente, interferindo na qualidade do sono.
- Alergia a ácaros
Os ácaros são pequenos organismos invisíveis a olho nu que vivem em ambientes quentes e úmidos, como colchões, travesseiros, tapetes e cortinas. Eles se alimentam de partículas de pele humana e se proliferam em grandes quantidades no quarto, especialmente se a limpeza não for regular. A alergia aos ácaros causa sintomas como tosse, espirros, coceira nos olhos e congestão nasal, que podem ser intensificados durante a noite, quando o contato com esses alérgenos é prolongado.
- Alergia a pêlo de animais
Pessoas que convivem com animais de estimação, como cães e gatos, podem desenvolver alergia aos pelos ou às partículas da pele que eles soltam. Mesmo que o animal não durma no quarto, seus pelos podem se espalhar pela casa e acabar no ambiente de descanso. Os sintomas incluem irritação nos olhos, coceira, espirros e congestão nasal, o que torna o sono menos reparador.
- Alergia a mofo
O mofo é um alérgeno que se prolifera em ambientes úmidos e mal ventilados, como banheiros, porões ou até mesmo no quarto, especialmente em áreas com infiltrações. A exposição prolongada ao mofo pode causar reações alérgicas, como irritação nasal, espirros, congestão e tosse. Se o quarto tiver um nível de umidade elevado, o mofo pode crescer em superfícies como paredes e cortinas, afetando diretamente a qualidade do ar e, consequentemente, do sono.
- Alergia ao Pólen
Durante a primavera e o verão, o pólen é um dos principais responsáveis por crises alérgicas. Ele pode entrar em casa através das janelas abertas ou até mesmo ser carregado no corpo e roupas. À noite, o pólen pode se acumular na roupa de cama e no quarto, provocando sintomas como espirros, coriza, congestão nasal e coceira nos olhos. Pessoas sensíveis ao pólen muitas vezes encontram dificuldades em manter uma rotina de sono adequada durante essas estações.
Primavera e verão: As estações mais críticas para alergias
A primavera e o verão são as estações mais conhecidas por intensificar os sintomas alérgicos. Isso ocorre por dois principais fatores: o aumento da umidade e a proliferação do pólen, que se espalha rapidamente pelo ar. Durante esses períodos, é comum que o pólen se acumule nas roupas, móveis e até mesmo no cabelo, piorando as alergias, especialmente à noite.
Além disso, durante os meses de setembro a março muitas pessoas acabam sentindo piora na rinite alérgica que tem sintomas como:
- Coceira no nariz
- Espirros constantes
- Coceira nos olhos
- Coriza e olhos lacrimejando
- Tosse
Esses sintomas podem ser exacerbados por outros fatores, como a poluição do ar, poeira doméstica e até mudanças bruscas de temperatura. Para muitas pessoas, esses sintomas não só atrapalham o dia a dia, mas também interrompem o sono, gerando um ciclo de cansaço e mal-estar que impacta diretamente a qualidade de vida.
Além disso, as alergias podem contribuir para distúrbios respiratórios, como a apneia do sono. Durante a primavera e o verão, o aumento da congestão nasal pode agravar esses distúrbios, dificultando a respiração durante a noite.
Dicas práticas para evitar alergias e dormir melhor
Quando as alergias entram em cena, o sono pode ser um dos primeiros a sofrer. Mas com algumas mudanças simples no seu ambiente e rotina, é possível reduzir os alérgenos e garantir uma noite de sono mais tranquila. Desde manter o quarto limpo até escolher os materiais certos para o colchão, pequenas ações podem fazer uma grande diferença. Abaixo, você encontrará dicas práticas que podem ser facilmente incorporadas no dia a dia, ajudando a minimizar os sintomas e a melhorar sua qualidade de sono.
- Limpeza regular e eficaz do quarto
O quarto é o local onde passamos grande parte do nosso tempo em casa, então manter uma rotina de limpeza é essencial. Troque os lençois uma vez por semana e lave-os com água quente. Evite acumular objetos que possam pegar poeira, como almofadas e bichos de pelúcia. E se você tem pets, tente mantê-los fora do quarto.
Exemplo prático: Defina um dia da semana para fazer uma limpeza do seu quarto, assim você evita adiar essa tarefa por conta da preguiça ou do dia corrido. Afinal, nada melhor do que ter um quarto limpo e arejado para descansar, não é mesmo?
- Escolha o colchão e travesseiro certos
Se você acorda frequentemente com o nariz entupido, pode ser hora de revisar o seu colchão e travesseiros. Opte por materiais hipoalergênicos e sempre use capas protetoras contra ácaros. Esses pequenos cuidados fazem toda a diferença!
Exemplo prático: Você pode até achar que seu colchão ainda está “bom”, mas ele é o local favorito dos ácaros. Investir em um colchão de látex ou espuma hipoalergênica pode ajudar a reduzir suas crises noturnas.
- Controle da umidade e mofo
Um ambiente úmido é um prato cheio para o crescimento de fungos e mofo, grandes causadores de alergias. Usar um desumidificador no quarto pode ajudar a manter a umidade sob controle e, assim, evitar o desenvolvimento de mofo. Lembre-se de ventilar o quarto diariamente e evitar o acúmulo de roupas úmidas.
Exemplo prático: Sabe quando você deixa a toalha molhada em cima da cama e o quarto fica com aquele cheiro estranho? Isso é um sinal de que a umidade está alta e, com ela, os fungos também. Um desumidificador pode ajudar a prevenir isso!
- Ventilação e purificação do ar
Manter o ar do quarto sempre fresco é uma boa maneira de evitar crises alérgicas. Abra as janelas durante o dia, mas lembre-se de fechá-las à noite para evitar a entrada de poluentes e alérgenos. Se possível, invista em um purificador de ar com filtro HEPA, que retém até as menores partículas.
Exemplo prático: Quando você chega em casa e abre a janela, o ar fresco entra, mas também pode trazer pólen e poeira da rua. Por isso, ventiladores e purificadores de ar são ótimos aliados na hora de dormir melhor.
- Tome um banho antes de dormir
Tomar um banho relaxante antes de dormir ajuda a eliminar os alérgenos que se acumularam no seu corpo durante o dia. Além disso, um banho morno pode relaxar e preparar seu corpo para o sono.
Exemplo prático: Depois de um longo dia fora de casa, tomar um banho não só tira o cansaço, mas também remove partículas de pólen e poeira que podem estar nos seus cabelos ou pele, garantindo uma noite mais tranquila.
- Tome bastante água e higienize o nariz
Manter-se hidratado ajuda a diluir o muco, enquanto a higienização nasal com soluções salinas pode reduzir o acúmulo de alérgenos nas vias respiratórias, aliviando os sintomas alérgicos.
Exemplo prático: Use apps para te ajudar a lembrar a beber água durante o dia, além de levar uma garrafa com você a todo mundo.
Leia mais: Como a hidratação é aliada na qualidade do sono
Combater alergias à noite pode parecer uma tarefa difícil, mas com pequenas mudanças na rotina e o uso de melatonina, você pode ter noites de sono mais tranquilas e sem interrupções. Cuide do seu ambiente de descanso, evite o acúmulo de alérgenos e permita que a melatonina faça o trabalho dela: proporcionar um sono de qualidade para você acordar renovado, todos os dias.
Se você tem sofrido com noites mal dormidas por conta de alergias e está em busca de um auxílio para melhorar o seu sono, que tal conhecer SONIN, nosso suplemento alimentar com melatonina? O SONIN é desenvolvido especialmente para apoiar um sono reparador, ajudando o corpo a equilibrar o ciclo circadiano e promovendo uma noite tranquila, mesmo em condições que possam atrapalhar seu descanso.
