O sono de qualidade promove uma série de benefícios, indo desde disposição para realizar as diversas atividades de nosso dia a dia, como também regular o funcionamento do organismo.
À medida que novas pesquisas investigam as possíveis causas do câncer, percebe-se uma conexão entre maiores riscos da doença e a privação do sono. Além de ser um fator com grande influência em seu avanço e na eficácia do tratamento.
Apesar de ser um campo de estudo em desenvolvimento, aprender mais sobre o assunto permite adotar hábitos mais saudáveis durante a vida.
Câncer no Brasil: Números e tipos mais comuns
Segundo estimativas do INCA (Instituto Nacional do Câncer) para o triênio 2023-2025, o câncer acomete aproximadamente 704 mil pessoas por ano.
Esse estudo é a principal ferramenta de planejamento e gestão na área de oncologia no Brasil, permitindo que a população receba atendimento médico capaz de identificar a doença nos estágios iniciais e aumentar as taxas de cura.
Os três tipos com maior incidência estimada em homens são:
- proposta com 30%
- cólon e reto 9,2%
- traqueia, brônquio e pulmão com 7,5%.
Já entre as mulheres, o instituto estimula uma incidência maior dos seguintes tipos de câncer:
- mama feminina poderá representar 30,1%
- cólon e reto 9,7%
- colo do útero 7,0%
Ao todo foram identificadas ocorrências para 21 tipos de câncer mais incidentes no País, dois a mais do que o período anterior. Estimular maior conhecimento sobre essa doença é fundamental para que as pessoas busquem hábitos mais saudáveis para melhorar a saúde de maneira geral.
Leia mais: Dicas de como melhorar o sono para pacientes com câncer de mamação de alerta durante o dia e prepara o corpo para o descanso noturno.
A falta de sono pode causar câncer?
Ao longo dos últimos anos, pesquisadores de diversas áreas criaram estudos para a investigação de como componentes do sono, como o ciclo circadiano, qualidade do sono, duração e desordem do sono podem aumentar o risco de câncer, no entanto, ainda há muito a se descobrir sobre essa doença, sua origem e maneiras de identificá-los.
- Privação do sono
A curta duração das noites foi especificamente associada ao maior risco de pólipos do cólon, uma pequena lesão na superfície do cólon ou do reto e assim poder acarretar no câncer.
Em adultos mais velhos, há também uma conexão entre a redução do sono com maior probabilidade de câncer de estômago, podendo se estender com cânceres de tireóide, bexiga, cabeça e pescoço.
Há diversas hipóteses que podem indicar as razões disso. Além de questões genéticas, o ambiente e estilo de vida estão fortemente relacionados com o aumento de riscos no surgimento de câncer.
- Excesso de sono
Em outro extremo, pesquisas têm buscado entender também como dormir durante mais horas do que o necessário pode elevar os riscos de câncer. Entre alguns dos achados, associam esse ponto com câncer de mama e fígado.
No entanto, essa é uma linha de estudo ainda pouco explorada já que o entendimento de quantas horas são de fato excesso não é unânime e há uma série de variáveis do cotidiano dos pacientes que podem influenciar no diagnóstico.
O papel do sistema imunológico e ciclo circadiano contra o câncer
O organismo possui seu próprio ritmo para realizar funções corriqueiras do dia a dia, como dormir, sentir fome e ter energia para atividades corriqueiras.
Ainda que fatores como temperatura e atividades sociais influenciam o ciclo circadiano, é a luz que tem o maior peso para guiar os sistemas do corpo. Com a claridade do amanhecer o cérebro estimula a liberação de cortisol, nos deixando mais despertos. Ao anoitecer, inicia-se a produção de melatonina passando a mensagem de que está na hora de diminuir a intensidade e descansar.
Ir contra o ciclo natural do corpo pode ter consequências a longo prazo, afetando como as células crescem e se dividem causando mutações e até mesmo impacto no DNA.
O desalinhamento do ciclo circadiano afeta diretamente a capacidade do sistema imunológico de se proteger contra ameaças externas, baixando as linhas de defesa e deixando o corpo propenso a vírus e bactérias.
Como o câncer afeta a qualidade do sono?
O diagnóstico do câncer vem junto com uma série de mudanças no corpo e como ele funciona, criando grandes disrupções do sono, o que dificulta nossa habilidade para dormir e não sofrer interrupções durante a noite.
Estima-se que metade das pessoas com câncer possuem problemas no sono, estudos ainda indicam que dependendo do tipo e estágio da doença isso pode ser mais recorrente.
Há inúmeras causas que podem ser responsáveis por essas mudanças, indo desde fatores emocionais até mesmo condições pré-existentes. Alguns dos fatores que podem causar problemas no sono são:
- Dor ou desconforto causado pelo tumor ou tratamento
- Problemas gastro intestinais ou urinários
- Dificuldade para dormir no ambiente hospitalar
- Estresse, ansiedade e preocupações
- Infecções e febres causados pela baixa imunidade durante a quimioterapia
- Efeitos colaterais de medicamentos
- Horário do sono interrompido por conta da mudança de rotina
O tratamento do câncer é um processo cansativo, além das mudanças no corpo, esse período exige uma carga mental grande do paciente e das pessoas ao seu redor – elementos que podem influenciar a superação dessa doença.
Leia mais: O impacto da privação de sono na sensibilidade à dor
Dicas para promover um sono de qualidade durante toda a vida
Dormir bem nem sempre é um assunto que geralmente não recebe muita atenção quando o assunto é qualidade de vida, no entanto, esse é um cenário que começa a mudar.
Uma boa saúde está conectada com a qualidade do sono, isso porque é nesse momento em que o corpo se recupera das atividades do dia a dia, ativa neurônios do aprendizado e produz hormônios que regulam suas principais funções.
Por isso, optar ativamente em construir bons hábitos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove saúde mental e diminui os riscos da privação do sono.
- Faça uma higiene do sono
Criar uma rotina que facilite a adoção de bons hábitos do sono a longo prazo é uma das ações que mais contribuem para uma vida saudável, isso porque ao estabelecer a higiene do sono estamos ativamente cuidando de nosso corpo.
Dica: Entenda os horários em que seu corpo está mais disposto ou naturalmente fica pronto para dormir.
- Limite a ingestão de cafeína durante o dia
Você sabia que a cafeína continua no organismo até 4 horas depois de sua ingestão? Bebidas como café e energéticos são ótimos estimulantes para melhorar a atenção e até mesmo dar uma sensação de bem-estar, mas tome cuidado com o horário.
| Em quanto tempo o corpo absorve o café? Atinge o pico em …Permanece no corpo por … 30 a 90 minutos Cerca de 6 horas. Até 4h ainda está em alto nível |
Dica: Tente evitar o café após as 14 horas e não tome mais do que 400 ml de café por dia. Quanto isso significa? Aproximadamente quatro xícaras.
- Exercite-se regularmente
Pessoas que praticam atividades físicas dormem melhor à noite e ficam menos sono durante o dia. Mas seus benefícios não param por aí, além disso, manter o corpo ativo aumenta a resistência do organismo e faz bem para a saúde mental.
E o melhor de tudo é: você não precisa ir para a academia todos os dias para alcançar esses resultados.
Fazer caminhadas rápidas no final do dia ou de final de semana, praticar yoga em casa ou andar de bicicleta com as crianças já são atividades que ajudam a ter uma saúde melhor.
Dica: Comece aos poucos. Se você só pode ir na academia uma vez por semana, está ótimo.
- Reduza o consumo de alimentos processados e álcool
O surgimento do câncer está ligado a muitos fatores, um deles é a alimentação. Priorize o consumo de produtos naturais e saudáveis ao invés de fazer dietas restritivas, com isso você abastece o corpo com nutrientes de qualidade.
Dica: Tenha criatividade para usar legumes, frutas e verduras em seu dia a dia, isso ajudará a manter constância e bem-estar com seu corpo.
Leia mais: Guia dos Alimentos que podem te ajudar na qualidade do sono
- Evite o estresse
Não é fácil diminuir o estresse diante tantos desafios do dia a dia, no entanto, promover uma vida equilibrada e leve afeta a qualidade do sono e consequentemente a capacidade do corpo em descansar.
Não sabe por onde começar? Separamos algumas dicas simples para você aderir:
- Use menos redes sociais
- Assista programas que te fazem bem
- Faça meditação pela manhã
- Crie momentos de descanso no seu dia a dia
Saber lidar com o estresse é um passo importante para não deixar que problemas te acompanhem até a cama e afetem a qualidade do sono.
- Controle a exposição a luz
O hormônio do sono é controlado pela exposição à luz. Quando está escuro o cérebro produz melatonina e indica que está na hora de dormir, com os primeiros raios do dia ele manda a mensagem de que esse é o momento para despertar. Veja algumas dicas para usar o sol a favor de sua saúde.
Durante o dia: passe tempo ao ar livre, deixe sua casa bem ventilada e iluminada e exponha-se ao sol para produzir vitamina C.
Durante a noite: evite fazer atividades com muito esforço, não use equipamentos retroiluminados e tente reduzir o uso de TV e smartphones antes de ir para a cama.
Existem várias pesquisas científicas que mostram uma relação entre privação do sono e o aumento do risco de desenvolver câncer, podendo afetar o sistema imunológico, tornando-o menos eficaz na luta contra as células cancerígenas.
Por isso, adotar uma rotina equilibrada de sono permite manter um estilo de vida saudável e fortalece nossa saúde física e mental.
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