Em um mundo cada vez mais agitado, onde as demandas diárias parecem nunca diminuir, o sono muitas vezes fica em segundo plano. Afinal, é difícil encontrar tempo no meio de tanta responsabilidade. Segundo pesquisa, 6 em cada 10 brasileiros dormem mal – um número maior ainda entre as mulheres.
Apesar da falta de sono ser sentido no dia a dia das pessoas, esse é um problema que pode ser difícil de resolver e assim acaba sendo negligenciado, impactando severamente a nossa saúde física e mental.
É nesse contexto que o Dia Mundial do Sono ganha relevância. Instituído para conscientizar sobre a importância do sono, especialmente em um período em que a qualidade do repouso é ameaçada por estilos de vida frenéticos e estressantes, essa data nos convida a refletir sobre como nossos hábitos de sono afetam nossa saúde e bem-estar.
Dia do sono: Por que é durante o outono?
A escolha do mês de março para celebração do Dia Mundial do Sono não é por acaso. Desenvolvida pelo World Sleep Foundation, essa iniciativa visa promover maior conscientização sobre a importância do sono, principalmente em um momento em que esse é um tema considerado de interesse mundial.
Em 2024, ele será comemorado no dia 18 de março, marcando o equinócio de março, conhecido como equinócio da primavera no Hemisfério Norte e equinócio de outono no Hemisfério Sul.
Essa é uma data que marca o momento do ano em que o dia e a noite têm duração aproximadamente igual em todo o mundo. Após esse ponto, os dias tornam-se mais longos no hemisfério norte, conforme ele se inclina em direção ao sol, resultando em temperaturas mais quentes e no surgimento da primavera. Por outro lado, no hemisfério sul, os dias tornam-se mais curtos, pois ele se inclina para longe do sol, trazendo temperaturas mais frias e o início do outono.
Essa estação, marcada pela transição das altas temperaturas do verão para o clima mais ameno do inverno, traz consigo mudanças que podem afetar nosso ciclo de sono. É um lembrete para considerarmos como as estações do ano influenciam nossa qualidade de descanso e como podemos nos adaptar a essas mudanças.
Impacto do sono na saúde
O sono não é apenas um período de inatividade; é um momento crucial em que nosso corpo se regenera e nossa mente se rejuvenesce. Quando não dormimos o suficiente, nosso desempenho físico e mental podem ser prejudicados. Insônia, apneia do sono e outros distúrbios podem surgir, afetando negativamente nossa qualidade de vida. Por outro lado, uma boa noite de sono está associada a uma série de benefícios, incluindo melhorias na memória, concentração e humor.
Estratégias para promover um sono saudável
Quando se trata de garantir uma boa noite de sono, não existe uma solução única que sirva para todos. Cada pessoa é única, assim como suas necessidades e rotinas. No entanto, existem algumas estratégias simples que podem ajudar a promover um sono mais saudável e revitalizante. Ao adotarmos essas práticas em nossa rotina diária, estamos investindo em nosso bem-estar e qualidade de vida.
Vamos explorar algumas estratégias simples que podem ajudar a promover um sono mais saudável e revitalizante:
Criar uma higiene do sono: Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar, crie um ambiente confortável e relaxante no quarto e evite estimulantes, como cafeína e dispositivos eletrônicos, antes de dormir.
Praticar atividade física: O exercício regular não só melhora a saúde física, mas também pode ajudar a regular o ciclo do sono e promover um sono mais profundo e reparador. Começar uma rotina mais ativa não é algo fácil, por isso, comece aos poucos. E, principalmente, opte por esportes que você goste.
Reduzir situações de estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, técnicas de respiração ou atividades relaxantes antes de dormir. Outro ponto importante está no aprendizado em estabelecer limites saudáveis e a dizer não quando necessário. Muitas vezes, nos sobrecarregamos com compromissos e responsabilidades que não podemos cumprir, o que só aumenta nosso estresse.
Evitar alimentos processados: Alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas podem atrapalhar o sono, mas também desencadeiam uma série de problemas de saúde a médio e longo prazo. Opte por refeições leves e nutritivas antes de dormir, e evite grandes refeições pouco antes de deitar.
Aumentar o consumo de frutas e legumes: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, pode promover um sono mais tranquilo e reparador. Além disso, ter uma rotina de preparar suas próprias refeições pode gerar momentos de relaxamento, aprendizado e até mesmo um novo hobby.
Usar suplemento alimentar de melatonina: A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que regula o ciclo do sono. Suplementos de melatonina podem ser úteis para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou manter o sono. O Sonin leva até você toda a praticidade para melhorar a qualidade das noites dormidas e manter uma boa saúde. Você pode conferir mais sobre ele aqui.
O Dia Mundial do Sono é um lembrete poderoso da importância de cuidarmos de nossa saúde através do descanso adequado. À medida que enfrentamos os desafios do dia a dia, é fácil negligenciar o sono em favor de outras prioridades.
No entanto, ao reconhecermos a relevância do sono para nossa saúde física e mental, podemos tomar medidas concretas para melhorar nossa qualidade de vida. Portanto, que este dia não seja apenas uma data de reflexão, mas sim um ponto de partida para a adoção de hábitos saudáveis de sono, que nos permitam viver com mais vitalidade e bem-estar.
