Ao longo da vida podemos ter diversos desafios em relação ao sono. Quando adolescentes lutamos contra a vontade de ficar acordado até tarde, na fase adulta o que mais queremos é um belo descanso mas aí entra na equação trabalho, responsabilidades, ansiedade e problemas que tiram a tranquilidade do sono. Já na terceira idade precisamos lidar com pressão alta, insônia, dores crônicas e até doenças mais graves.
O suplemento alimentar é um produto que oferece uma maneira segura e eficiente de equilibrar os nutrientes em falta em nosso corpo. Algo que impacta significativamente no bem-estar e consequentemente na qualidade do sono.
Mas você sabe quando tomar eles? Ou até mais, como um suplemento pode ajudar a dormir melhor? Continue em nosso artigo para responder essas perguntas.
Quem precisa tomar suplemento alimentar?
Como adiantamos, o suplemento tem como objetivo repor tudo aquilo que nossa alimentação não está conseguindo suprir. Esse tipo de produto não possui apenas uma característica, podendo serem encontrados nos seguintes tipos:
- Suplementos hipercalóricos: composição rica em gorduras, vitaminas, proteínas, carboidratos e minerais.
- Suplementos termogênicos: ideal para quem pretende emagrecer já que visa acelerar o metabolismo, é feito de guaraná, cafeína e citrus.
- Suplementos proteicos: usados por pessoas que buscam ajudar o músculo após o treino.
- Suplementos antioxidantes: ajudam a combater o efeito dos radicais livres nas células produzidas quando praticamos exercícios.
- Suplementos hormonais: buscam estimular a produção de algum hormônio, como tiroxina, estrogênio e outros.
- Suplementos polivitamínicos e minerais: complementam vitaminas como cálcio, magnésio, entre outros.
- Suplementos probióticos: microorganismos vivos que ajudam com problemas intestinais.
Por ser um produto que dispensa a necessidade de receita médica, o consumo do suplemento alimentar é permitido para quem desejar. No entanto, é importante ressaltar como estar em acompanhamento permite não apenas escolher o tipo que melhor atende suas necessidades como também indica a melhor dosagem.
Suplementos ou remédios controlados: tem diferença?
De alguns anos para cá o uso de medicamentos chamados “tarja preta” aumentaram consideravelmente pela população adulta. À medida que pessoas passaram a sofrer ainda mais com ansiedade, depressão e rotinas desreguladas, o uso desse tipo de produto ficou bem conhecido, principalmente após a contração de coronavírus. Estudos indicam que até a insônia atinge 73 milhões de pessoas, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
O problema é que medicamentos controlados são fortes e altamente viciantes, podendo a médio e longo prazo trazer mais malefícios do que benefícios para o sono.
E é nesse cenário que o uso da melatonina se mostra um acerto para pessoas com saúde delicada, idosos, mulheres na menopausa, adultos que não desejam tomar produtos controlados.
Além disso, algumas pessoas podem sofrer com efeitos contrários, como desatenção e lentidão mental, problemas na absorção de alimentos pelo fígado e funcionamento do fígado, situações que podem elevar o grau de complexidade dos cuidados da saúde.
Melatonina: o suplemento alimentar para o sono
Frente a essa realidade, a melatonina demonstra ser uma opção altamente vantajosa e benéfica para a qualidade de vida das pessoas. Ela tem como fonte o hormônio do sono, permitindo que você não precise ingerir outros tipos de produtos.
Há aqui o destaque e lembrete de que a melatonina não é e nem deve ser utilizada como indutor do sono, mas sim como ferramenta para regular as horas de descanso.
O ideal é buscar a ajuda de suplementos quando os sinais estão em seu início, consultando um médico especialistas para que ele direcione a melhor maneira de tomar melatonina, mas também como combiná-la com mudanças de hábitos e um estilo de vida mais saudável.
Entre os mais vantajosos estão:
– Manter alimentação adequada e saudável
– Realizar exercícios regularmente
– Eliminar a cafeína antes de dormir
– Reduzir a quantidade de açúcar consumido
– Minimizar o consumo de álcool regular
– Controlar o uso de equipamentos eletrônicos antes de dormir
– Ter um ambiente calmo e organizado para dormir
Uma boa noite de sono produz grandes benefícios para nossa saúde. É nesse momento em que o corpo descansa, recarrega as energias e organiza todo o aprendizado coletado durante o dia – algo muito importante para estudantes que também trabalham.
Com essa necessidade afetada, as pessoas podem sofrer com humor instável, menos foco no trabalho, pele ressecada, memória falha, além de aumento de peso e baixa energia para fazer atividades físicas.
O primeiro passo para mudar essa situação está no acompanhamento médico, seja para pessoas que desejam sair dos remédios controlados ou que preferem alternativas naturais. Ainda que os benefícios sejam bem maiores do que as consequências, é crucial entender a melhor maneira para consumir suplementos alimentares para ajudar a regular o sono.
Quer ir além e descobrir dicas para adotar uma qualidade de vida saudável? No Portal do Sono você encontra conteúdos informativos sobre saúde, bons hábitos e como promover um sono de qualidade. Não se esqueça de compartilhar sua experiência com a gente!
