Imagine essa situação: você terminou todas as demandas do dia, deixou tudo arrumado, tomou um banho relaxante e foi para a cama. E aí … nada. Vários pensamentos invadem sua mente, o que tomar café da manhã, quem irá levar as crianças para a escola, o relatório que você precisa conferir antes da reunião depois do almoço.
E assim, sua noite foi bem mais longa do que o planejado.
“Gostaria que meu dia tivesse 30 horas para conseguir fazer tudo o que preciso.” Você certamente já deve ter pensado nisso, não? Provavelmente, todos nós, em algum momento, queríamos ter dias mais longos para dar conta de tudo, mas a verdade é que ao mesmo tempo muitas mulheres ficam tão sobrecarregadas com suas cargas duplas e até mesmo triplas que a ansiedade se torna bem comum.
Nossa saúde mental e física estão totalmente conectadas com a qualidade do sono que temos. Isso porque é nesse momento do dia em que o corpo consegue relaxar e a nossa mente pode processar tudo o que aconteceu, criando sinapses de aprendizado e ativando a memória.
Só que falar é mais fácil do que fazer, certo? Em muitos casos, ter tantas responsabilidades é considerado tão normal que muitas mulheres ignoram pequenos sinais antes de que algo aconteça.
Sente que o seu humor oscila com mais frequência e fica irritada rapidamente? Então, esse guia irá te ajudar a entender o que está acontecendo e como criar hábitos mais saudáveis para equilibrar seu dia a dia.
- Situações do cotidiano que gera ansiedade
De maneira simples, a ansiedade é um termo para classificar situações que causam nervosismo, medo, apreensão e até mesmo preocupação.
Todos nós temos ansiedade, ele é um mecanismo de defesa do nosso cérebro que tenta nos proteger em momentos de risco. No entanto, com tantos estímulos ao mesmo tempo que a mente entende ser arriscado, mas não é. Só que a reação é verdadeira e pode impactar por vários minutos, horas e até mesmo dias.
Por exemplo, há situações que podem gerar uma resposta mais expressiva, como:
Tomar muita cafeína: Assim como tudo em nossa vida, o consumo de café é uma questão de equilíbrio. Muitas pessoas até mesmo trocam a água por essa deliciosa bebida. Mas, aqui, podemos lembrar que o consumo de bebidas energéticas e até mesmo refrigerantes com cafeína por muitos dias sem pausa pode impactar negativamente o funcionamento do seu organismo.
Ter muitas preocupações: Nem sempre podemos nos desligar. Em um momento são as contas, depois são problemas do país ou do mundo, reclamações do vizinho. Saber o quanto de tempo e pensamento dar para um problema é metade do caminho para resolvê-lo.
Não dormir suficiente: Como já falamos, o sono é parte fundamental para ter uma boa saúde. Às vezes o trabalho precisa mais de você, surge algum imprevisto ou emergência. No entanto, é muito perigoso quando fazemos das horas extras e madrugadas algo constante.
Consumir muito conteúdo online: O que você vê e quanto tempo passa nas redes sociais também pode ser um gatilho para a ansiedade. Segundo o American Journal of Health Behavior, em março de 2019, ele pode estar conectado com:
- Usar 4 ou mais plataformas de mídias sociais
- Passar mais de uma hora por dia online
- Visitar sites de mídias sociais 30 vezes ou mais por semana.
- Sentir como se estivesse viciado em suas redes sociais
Não dar atenção para a alimentação: Seja comer pouco (ou pular refeições) ou preferir alimentos congelados ou fast food é uma rotina normal para pessoas sem tempo. A questão é que sem uma dieta saudável nossa mente começa a não ter os nutrientes necessários, o corpo perde sua força e ficamos fracos.
Mulheres mais do que ninguém precisam se desdobrar em várias para lidar com todas as responsabilidades do dia a dia. A sociedade ainda impõe um peso muito maior em cima de nossos ombros, afinal, desde cedo fomos ensinadas a dar de conta de tudo … e sem reclamar.
Essa é uma situação que mulheres que optam em trabalhar ou quem deseja cuidar da casa passam atualmente. O que gera diferentes gatilhos e aumenta o nível de exigência que temos com nós mesmas. Isso está felizmente mudando pouco a pouco, mas ainda temos muito trabalho pela frente para não nos pressionar tanto e permitir momentos de relaxamento.
- Como a menopausa e TPM impactam na qualidade do sono
Conviver com o efeito dos hormônios é uma das constantes na vida da mulher. Desde o primeiro momento em que passamos pela adolescência, a menstruação que vem a seguir, gravidez em muitos casos e até chegar na menopausa.
Por conta do ciclo menstrual da mulher, o mês da mulher não é linear igual a de um homem, por isso, hoje em dia muitos profissionais de educação física, nutrição e outros médicos começam a traçar planos que considerem isso.
Por exemplo, durante a fase folicular, que começa no primeiro dia da menstruação, acontece as cólicas menstruais, dor de cabeça, fadiga, dor ou sensação de peso na parte inferior do abdômen e na região lombar.
Por tanto, não é vantajoso que a mulher tenha o mesmo ritmo de treino na academia ou até mesmo atividades pesadas.
Quando falamos em sono, estudos indicam que mulheres sentiram propensão a dormir mais dias antes da menstruação. Mas quando passam pela fase folicular, o sono pode ser interrompido por conta das dores e mudanças de humor durante o dia.
Com os níveis de hormônios oscilantes, a produção da melatonina, responsável pelo sono, também é afetada.
Confira abaixo a tabela sobre as fases menstruais que as mulheres passam:
| Os períodos do ciclo menstrual | |||
| Fase folicular (antes da liberação do óvulo) | Fase ovulatória (liberação do óvulo) | Fase lútea (após a liberação do óvulo) | |
| Duração | 12 a 14 dias | 36 horas a 3 dias | 14 dias |
| É o primeiro dia da menstruação, o endométrio — mucosa que reveste o útero — é expelido, pois não houve gravidez. Depois disso, os folículos começam a aumentar a produção de estrogênio, que chega a seu nível máximo antes da ovulação. | Com a ovulação sendo estimulada com o aumento de hormônio luteinizante, o útero se prepara para seu período fértil que dura cerca de 3 dias, mesmo que a fase ovulatória em si dure apenas entre 16 e 32 horas. | É nessa fase em que o corpo identifica se a concepção da gravidez foi um sucesso. Quando isso não acontece, o corpo lúteo regride, interrompe a produção de hormônios e é absorvido. Com isso, começa a TPM, onde muitas mulheres sentem cólicas, irritabilidade e ansiedade. | |
| Impacto no sono | Mais sono e cansaço provocado por fadiga | Quantidade de sono menor e noites com mais interrupções | |
Já no caso da menopausa, o sono também é bastante impactado pela mudança dos hormônios no corpo da mulher.
A menopausa corresponde ao último ciclo menstrual, algo que acontece, em geral, entre 45 e 55 anos. Há diversas situações que podem atrasar ou adiantar a última menstruação de uma mulher, como obesidade, hormônios e genética. Quando acontece por volta dos 40 anos é chamada de menopausa prematura ou precoce.
Os principais sintomas da menopausa são:
- Menstruação irregular
- Insônia
- Incontinência urinária
- Ondas de calor
- Suores noturnos
- Mudanças de humor
- Memória fraca
- Pele seca
Com a diminuição da secreção dos hormônios ovarianos, estrogênio e progesterona, devido à perda definitiva da atividade folicular ovariana, toda a rotina sofre grandes mudanças.
Há pessoas que ficam mais irritadas, com fadiga e até mesmo ganho de peso durante esse período. Elementos que mesmo separados já nos fazem perder o sono, imagina juntos, não?
Por isso, a melatonina é vista como uma terapia alternativa bem vantajosa. Pois, além de ajudar o organismo a regular o funcionamento do sistema biológico, ele não significa tomar várias substâncias desconhecidas. Por ser um suplemento alimentar, ele representa segurança para a saúde e menos consumo de remédios.
- Dicas para lidar melhor com a ansiedade do dia a dia
A ansiedade clínica é um assunto bem sério e que não pode ser resolvido rapidamente, requer acompanhamento médico especializado para ajudar a entender os gatilhos e como aprender a lidar com eles. Por isso, estar atento aos principais sinais é fundamental para não deixar que a doença deixe de ser parte normal de nossos sentimentos do dia a dia.
Iremos trazer algumas dicas de como diminuir os estímulos ao seu redor e ajudar sua mente a ficar mais tranquila. Algumas podem até parecer óbvias, mas quando estamos no olho do furacão (ou do burnout) não percebemos muita coisa.
- Organize sua rotina diariamente
Pessoas ansiosas não gostam de surpresas ou de não saber o que vem pela frente. Para evitar se sentir perdida, busque planejar sua agenda para a semana e vá revisando diariamente, mas tenha flexibilidade ou o efeito será contrário.
- Invista em seu auto-conhecimento
Saber nomear os sentimentos e entender de onde eles vem é meio caminho para lidar com eles. Esse é um exercício muito positivo para tirar alguns filtros de nossa mente, focar no que queremos tirar o peso da imposição social e pressão pessoal que as mulheres se auto-impõem.
[ícone caderno] Conhece o journaling? Ele nada mais é do que tirar alguns minutos de sua manhã ou noite para escrever sobre o dia. Que tal começar hoje? Você só precisa de um caderno e pronto!
- Yoga Nidra
A Yoga Nidra é uma técnica antiga de yoga vinda da Índia. Ela significa sono profundo e pode provocar níveis profundos de relaxamento físico, mental e emocional. Há estudos que indicam que 15 minutos de prática pode ser equivalente a 1h de sono.
A prática de yoga vai muito além. Ao dedicar um tempo para conectar corpo e mente, podemos melhorar os níveis de dopamina, estabiliza o nível da pressão sanguínea, diminui o nível de stress.
Dica: se você não sabe por onde começar, porque não faz em casa? Há profissionais que trabalham online ou até mesmo disponibilizam aulas em canais no Youtube.
Prepare um cantinho aconchegante, coloque seu tapete no chão e acenda velas e incensos para criar um momento relaxante.
- Chás, livros, escalda pés e momentos relaxantes
Todo mundo precisa de um momento de pausa durante o dia. Não apenas no final dele, mas também durante.
Faça pausas curtas entre tarefas, afaste-se da tela do computador e tome um chá no meio da tarde no seu quintal, olhando para o céu ou apenas vendo o movimento da rua.
Além disso, deixar o celular de lado e dedicar noites para a leitura é outra dica muito positiva e que ajuda a diminuir o estresse depois do trabalho. Isso sem contar que aumenta a criatividade e ajuda a ficarmos mais focados.
Que tal combinar todos eles com um escalda pés super relaxante? Assim como as pessoas possuem a noite da skin care, criar a noite do bem-estar onde você tem um ambiente confortável e super aconchegante é um dos atos de amor próprio que todo mundo deveria ter.
Por isso, coloque sua playlist calma, faça um chá e relaxe com um escalda pés antes de ler seu livro preferido.
- Conte com o Sonin para dormir melhor
Há diversas situações em que uma pessoa não consegue dormir. Seja por problemas emocionais, mentais, dores físicas, barulho externo ou quebra na rotina.
Por ser um suplemento alimentar fonte da melatonina (hormônio produzido pelo nosso corpo), a ingestão do Sonin é segura e não demanda a ingestão de outros tipos de produtos. Ao ajudar a regular a produção desse hormônio e o funcionamento do organismo, ele também:
- Ajuda no processo de emagrecimento
- Melhora o humor
- Ajuda a controlar o apetite
- Ativa a memória
- Ajuda a rejuvenescer a pele
Ou seja, pessoas com as mais variadas rotinas podem obter resultados positivos com a melatonina. Desde mulheres durante a tpm, menopausa, que trabalham de casa ou precisam ir ao escritório todos os dias e que já estão na melhor idade.
Regular o sono vai muito além do “sono de beleza”, ainda que seja um grande fator para que a pele fique hidratada. Especialistas indicam como uma noite bem dormida é primordial para maior estabilidade emocional e física.
Por isso, contar com soluções que causam pouco impacto em nosso corpo é algo bem vantajoso a curto e longo prazo, dando a energia que precisamos para todas as tarefas sem sentir fadiga ou sono durante o dia.
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Quer saber mais sobre o Sonin? Visite: https://sonin.com.br/ e nos siga nas redes sociais!
