A relação do sono e o emagrecimento
Exercícios, alimentação saudável e … dormir bem! Deixar o sono de lado pode atrasar a evolução de uma vida com mais disposição e qualidade.
Quando alguém planeja emagrecer a lista geralmente inclui esses itens: alimentação saudável, exercícios físicos e hidratação. Mas o que muitas pessoas ainda esquecem é o impacto do sono para a perda de peso.
Afinal, eu me movimentar já é o suficiente, não? Errado. Uma rotina assim é sim muito importante para não apenas emagrecer, mas também trazer mais disposição, menos irritabilidade e foco, além de um novo hobby. No entanto, sem o tempo ideal para que o corpo se recupere de todas essas atividades pode adiar o resultado e deixar mais desafiador.
Quer saber mais sobre a relação entre esses dois pontos? Então, continue lendo nosso conteúdo!
Os pilares da saúde para emagrecimento saudável
Desenvolver uma rotina diferente da que temos atualmente é sempre uma mudança difícil. Isso porque novos hábitos demoram para serem transformados em partes corriqueiras do dia a dia.
E quando falamos sobre alimentação saudável isso pode ser igualmente animador e complicado, pois na vontade de mudar totalmente o que come, muitas pessoas podem sofrer com o efeito sanfona ou até mesmo começar dietas restritivas que trazem mais malefícios a médio e longo prazo do que benefícios.
Por isso, o sono deve estar sempre presente nos pilares de uma boa saúde. Isso porque sem o descanso necessário para absorver tudo o que fizemos durante o dia, o corpo pode passar a produzir o hormônio da fome (grelina) em excesso e assim gerar menos hormônio da fome (leptina).
Além disso, poucas horas de sono significam menos produção de melatonina. Impactando ainda mais áreas da saúde.
O impacto do sono no consumo de alimentos
Como falamos, todos os hábitos presentes na lista de uma vida saudável são igualmente importantes.
Ao reduzir o tempo de sono durante a noite, as pessoas podem ficar propensas ao ganho de peso. Estudos indicam que a privação de sono afeta as preferências alimentares, onde pessoas tendem a escolher alimentos com alto valor calórico e carboidratos.
Isso acontece justamente pela correlação entre baixa e alta produção dos hormônios da saciedade e da fome, respectivamente.
O que significa que sem um sono de qualidade fica muito mais difícil controlar nossos impulsos e seguir uma alimentação saudável.
Outra análise de 20 estudos com mais de 300 mil pessoas, encontrou um aumento de 41% no risco de obesidade comparado com adultos que dormem de 7 a 9 horas por noite.
Além disso, foi visto que isso é algo que afeta outras faixas etárias, como crianças e adolescentes.
- Infância: risco 40% maior
- Primeira infância: risco aumentado de 57%
- Infância intermediária: risco 123% maior
- Adolescência: risco 30% maior
Apesar de ser apenas um fator contribuinte para o aumento de peso, deixar o sono de lado principalmente durante a fase de crescimento pode trazer consequências para a vida adulta.
Emocional: Ansiedade e Autoestima
Você já deve ter passado por essa situação: um problema aconteceu, você esqueceu dele durante a correria do dia mas foi só deitar que ele reaparece na sua cabeça. Minutos se transformam em horas e quando você vê já passa da uma hora da manhã.
Esse é apenas um dos cenários em que a ansiedade pode afetar o nosso sono. E ele pode acontecer mesmo sem a nossa vontade.
O sono tem impacto direto em como nos sentimos. Com mais energia e disposição, ficamos mais resilientes e assim menos propensos a termos picos de irritabilidade, mantendo um estado emocional tranquilo.
Falar é bem mais fácil do que fazer, mas com um passo atrás do outro pessoas podem começar a ver uma mudança significativa em seu emocional com uma rotina noturna de qualidade.
Por isso, é fundamental confiar no processo. Ao unir uma alimentação saudável, exercícios físicos e atenção ao sono, é possível gerar uma reação em cadeia do bem. Evitando os riscos de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo afetar outras áreas como queda de cabelo, unhas e a pele.
Lição de casa: Como melhorar o sono para um emagrecimento saudável
É bem capaz que você tenha entendido os motivos para incorporar uma boa rotina de sono à sua rotina saudável, mas a pergunta que fica é: como eu faço isso?
Primeiro, é preciso entender as razões para que o seu sono esteja mais curto. Há quem estuda à noite e chega tarde em casa, outras pessoas ficam horas no celular ou até mesmo não possuem uma rotina para essa hora do dia.
Por isso, hoje queremos te dar uma lição de casa e também deixar algumas dicas de como dormir bem.
- Tempo: Tente criar uma rotina de 7 a 9 horas de sono. Se você não consegue adicionar muitas horas de sua rotina atual, passe a ir para a cama 20 minutos antes e vá progredindo.
- Organize o ambiente: Decore seu quarto com conforto, dê prioridade para cores neutras como bege e azul e também preste atenção no tipo de luz usada. Aquelas lâmpadas muito claras podem estar dificultando seu sono.
- Rotina: Criar uma rotina para seguir permite que seu corpo vá naturalmente entendendo que está na hora de dormir. Por isso, deixe os aparelhos eletrônicos e programas estimulantes de lado. Troque o celular por um livro ou até mesmo use esse tempo para conversar com seu parceiro (a) e criar momentos de conexão.
- Alimentação: Evite comer alimentos pesados, o consumo de alimentos gordurosos pode trazer desconforto e atrasar o sono. Faça sua última refeição entre 2 e 3 horas antes de dormir.
- Relaxe o corpo e a mente: Invista em um momento de meditação, alongamento ou até mesmo yoga. Além de deixar o corpo mais preparado para deitar, você também ajuda a mente a relaxar e deixar os problemas de lado. Pense nisso como um momento seu com você mesma.
E aí, o que acha que colocar em prática todas essas dicas que preparamos para você? Mais do que ter que completar tarefas, pense nesta lição como o ponto inicial de uma rotina saudável para sua vida.
Isso porque, em muitos casos, os desafios do emagrecimento estão em locais que nem imaginamos e pode atrasar todo o processo e investimento.
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