Já ficou trabalhando até tarde sem render, mas quando pausou e voltou no próximo dia conseguiu resolver o problema? Agradeça ao seu sono!
Uma boa noite de sono está conectada a muitas coisas boas. Não faltam pesquisas que mostram como as pessoas se sentem com mais disposição, possuem uma pele mais saudável e até se alimentam melhor. Mas, não é só isso. Dormir bem tem um ótimo impacto na criatividade.
Ao falar sobre ser criativo muitas vezes a figura da pessoa artística vem à cabeça, mas o que muitos não percebem é que essa é uma habilidade valiosa em todas as áreas do dia a dia – sejam elas profissionais ou não.
Isso porque a criatividade está tão conectada a resolução de problemas quanto a criação de peças artísticas.
Quando o cérebro está em um momento de relaxamento é possível fazer melhores conexões. Um estudo da Universidade de San Diego, Califórnia (EUA), observou que 40% dos participantes que tiveram uma noite completa de sono pontuaram mais alto no teste de criatividade.
Como dormir bem melhora a criatividade
Durante uma noite de oito horas de sono, o cérebro passa, em média, por 3-5 ciclos de sono REM e sono não-REM que duram em média 90 minutos cada. É durante esse momento em que o cérebro repassa sobre os acontecimentos do dia, os organiza e os guarda para serem usados no futuro.
O que ajuda no futuro a encontrar novas possibilidades para problemas antigos. Afinal, quantas vezes você conseguiu resolver algo depois de dormir? Além disso, ele ajuda no:
- Reconhecimento de padrões
Sonhar é uma maneira do cérebro avaliar as informações coletadas ao longo do dia e conectá-las com informações que já temos. Esse é um processo fundamental para o aprendizado, tanto para adultos quanto para crianças e adolescentes.
- Consolidação de memória
Ao dormir bem e liberar espaço para novas informações, o cérebro pode fazer sentido do que foi visto e conectá-las com lugares, pessoas e emoções. A criatividade acontece quando conseguimos acessar referências certas no momento certo.
- Emoções equilibradas
Ter uma boa noite de sono permite acordar com mais energia e assim experienciar sentimentos positivos, como alegria, motivação e otimismo. Esse estado de espírito torna mais fácil lidar com situações desafiadoras do dia a dia.
4 maneiras de como uma má noite de sono prejudica o pensamento criativo
Quando não se tem uma noite de sono tranquila, o dia seguinte passa mais lento e o corpo dá sinais de que sente mais fadiga do que o normal. Como resultado, atividades simples se tornam um grande desafio. Você sente alguma dessas situações quando não dorme bem?
- Memória fraca e falha
O que eu vim fazer aqui mesmo? O que eu estava fazendo? Essas são perguntas recorrentes quando não dormimos bem. Isso acontece porque o cérebro não teve o tempo suficiente para processar os acontecimentos do dia anterior, criando lapsos e acumulando mais informações do que ele consegue entender no momento.
- Dificuldade em focar
É normal que atividades lentas exijam mais atenção do que o normal, mas sem uma noite bem dormida essa tarefa fica ainda mais difícil e em muitos casos impossível.
Quem nunca recorreu a bebidas energéticas ou comidas mais calóricas para compensar a sonolência, mas acabou impactando a qualidade do sono e assim criando um ciclo de noites ruins?
- Erros simples
Um dos principais sinais de que estamos com falta de sono está na ocorrência de erros simples que não são feitos no dia a dia, como digitar palavras erradas ou até mesmo trocar preços de produtos.
A privação de sono também eleva o risco de acidentes durante situações que exigem a tomada rápida de decisões, indo desde uso de máquinas no trabalho ou até mesmo dirigir.
- Comportamento explosivo
Mau humor, irritabilidade, falta de empatia são alguns dos resultados de uma noite de sono ruim.
Com o aumento de níveis de cortisol, o hormônio do estresse, se torna mais difícil lidar com as mudanças de humor e emoções negativas.
Dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Você chegou aqui e pensou: o que eu faço agora? A principal maneira de dormir melhor está em ouvir os sinais do corpo, ele indicará quando precisa descansar ou está com mais energia. Você pode também:
- Criar e seguir uma rotina de sono
Há muitos benefícios em seguir uma higiene do sono, mas tão importante quanto isso é entender o que é essa rotina para você.
Por isso, o primeiro passo consiste em perceber quais atividades trazem mais tranquilidade e relaxamento antes de dormir. Assim será possível construir hábitos reais e que possam ser aplicados a longo prazo.
- Evitar equipamentos eletrônicos antes de dormir
Dar uma última conferida no Instagram pode parecer uma ação inofensiva para o sono, mas o que muitas pessoas não percebem é que geralmente ele não está sozinho. Logo depois você lembra daquela tarefa inacabada no trabalho, de conferir a receita do almoço ou de pesquisar algo no Google.
E quando se vê já passou muito do seu horário de dormir. O ideal é dedicar um tempo para usar o celular e depois deixá-lo longe da cama. Uma dica que pode até diminuir as sonecas quando acordamos.
- Fazer refeições leves
Alimentos com mais calorias demandam mais energia do corpo para serem digeridos, o que durante a noite implica em sensação de inchaço e desconforto. Por isso, priorize comidas mais leves para dormir com mais tranquilidade.
- Tomar um banho relaxante uma hora antes
Essa é uma dica que ajuda o corpo a diminuir o ritmo antes de dormir, relaxando os músculos e criando o contexto para que o cérebro possa entender que está na hora de descansar. Além disso, este pode ser também um momento de autocuidado positivo para ter um tempo sozinha.
- Suplementar com melatonina
É comum recorrer a bebidas energéticas ou com bastante cafeína quando se teve uma noite ruim de sono, mas em muitos casos fazer isso impacta na próxima noite e se transformando em um ciclo recorrente.
Tomar suplemento alimentar fonte de melatonina ajuda a regular o sono de maneira natural, promovendo a produção do hormônio do sono sem afetar o restante do corpo.
Você já teve boas ideias após uma noite de sono revitalizante? Ou estava realizando um trabalho até tarde que não estava rendendo e no outro dia tudo ficou mais claro e fácil? O sono tem créditos nisso!
Com o tempo as pessoas têm percebido a importância de uma boa noite de sono para o aprendizado e a criatividade, seja nos estudos ou no trabalho.
Dormir bem é em muitos casos o primeiro passo para se ter uma vida saudável. Com o corpo revitalizado temos mais disposição para fazer exercícios físicos, impactando na alimentação e assim criando novos hábitos.
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