Maratonas de séries, trabalho, estudos … tudo isso pode fazer você trocar o dia pela noite. Saiba o que fazer e os impactos desse tipo de rotina.
Há muitos motivos para trocar o dia pela noite: trabalho, estudos, insônia, preocupações financeiras. No entanto, viver uma rotina quase que o oposto de nosso ciclo circadiano pode trazer muitas consequências para a saúde a curto e, principalmente, a longo prazo.
Você já deve ter ouvido a frase “sou uma pessoa noturna”. Em certos casos, ter uma disposição maior na parte da tarde pode sim ser um sinal normal do funcionamento do corpo, mas na maioria das vezes isso é apenas resultado de maus hábitos e um certo achismo de que o período vespertino ou da noite te faz render mais.
Se identificou com uma ou mais situações? Então, continue em nosso artigo e entenda porque essa não é uma boa ideia.
O que acontece se trocar o dia pela noite?
Se você parasse de usar o alarme e acordasse e dormisse na hora que o seu corpo indicasse, há grandes chances de que essas atividades fossem realizadas dentro de um horário parecido todos os dias.
Isso porque nosso corpo é regido por um relógio de 24 horas ou o ciclo circadiano, com a luz natural diurna o cérebro entende que é o momento para levantar e ficar ativo, a medida que o sol se põe o corpo começa a produzir a melatonina, hormônio responsável na indução do sono e assim fazer com que fiquemos mais relaxados e prontos para dormir.
Quando troca-se o dia pela noite, todo o ritmo do organismo fica bagunçado. Com isso, há uma produção maior de cortisol, o hormônio do estresse; além da alimentação ficar desregrada.
O que impacta significativamente no controle do peso, níveis hormonais e até mesmo na saúde mental.
Essas são algumas das consequências vistas a médio prazo. Manter esse tipo de rotina, seja por escolha ou por conta da inflexibilidade do trabalho, aumenta a dificuldade em implementar hábitos saudáveis e pode até criar rotas mais curtas que envolvem remédios para dormir, se alimentar e até mesmo controlar as emoções
Impactos de trabalhar até tarde ou fazer atividades que exigem atenção após as 18h
Com o trabalho remoto vieram vários benefícios, como mais tempo em casa e menos estresse com transporte. No entanto, muitos profissionais passaram também a ter menos limites entre a hora de trabalho e a de relaxamento. Isso porque para muitos ambos estão no mesmo lugar.
Com isso, muitas pessoas passaram a esticar o horário de trabalho, atender aquela ligação mais tarde, responder e-mails antes de dormir. Atividades que além da parte física, acende uma luz de atenção no cérebro, exigindo que ele produza hormônios para concentração, além de ficar em estado ativo muito mais tempo do que o necessário. O que reduz o período de descanso e afeta toda a energia para o dia seguinte.
Entre alguns dos impactos na saúde estão:
- Perda de foco para aprendizado e atividades corriqueiras
- Sistema cognitivo e imunológico mais fracos
- Enfraquecimento da memória
- Maior quantidade de adrenalina no corpo
- Maior propensão para doenças cardíacas, diabetes e insônia
Pode parecer extremo, mas evitar tomar decisões ou fazer atividades que exigem muito pensamento à noite não é algo benéfico – ao corpo ou a mente. Isso porque mesmo depois que finalizamos a tarefa em questão, nossa mente não “muda a chavinha” de um minuto para o outro.
Você já deve ter passado noites se virando antes de dormir porque pensou em um argumento melhor para um debate ou até mesmo a irritação pelo pênalti que o time perdeu e o tirou do campeonato.
Uma cientista indica que deixar decisões importantes para o dia seguinte é muito mais benéfico para a qualidade do sono. Já que adotar uma mentalidade menos imediatista permite que tenhamos mais tempo para processar acontecimentos e encontrar soluções.
Algo que vale a pena praticar, não?
Dicas para não trocar o dia pela noite
Um dia produtivo começa com uma boa noite de sono. Por isso, se você passa muitas noites em claro em meio a maratonas de séries ou fazendo hora extra, saiba que há algumas dicas que podem ajudar a implementar hábitos mais saudáveis em seu dia a dia.
- Conhecer o seu ritmo
Como dissemos, cada pessoa possui seu próprio ciclo circadiano. Por isso, saber os horários em que seu corpo funciona melhor é o primeiro passo para construir uma rotina adequada e que não te deixe sem energia.
- Fazer adaptações
Depois de entender qual o ritmo de seu corpo, chega o momento de ajustá-lo em relação à sua realidade. Até porque há coisas que não podem ser mudadas, como o horário de trabalho, faculdade ou até mesmo novos projetos profissionais.
Com isso em vista, coloque os dois lado a lado e veja como criar um sistema que permita performar bem na área profissional sem desrespeitar o seu corpo. Nesse ponto também é importante ter um prazo em mente.
- Planeje quando puder
Há momentos em que precisamos ficar acordados, trabalhar além da hora ou até mesmo participar de um evento que pode reduzir seu sono, por isso, é fundamental planejar antes e depois que eles acontecerem. Assim, você deixa o dia seguinte para atividades leves e que não exijam muito de você ou até mesmo ter um dia de folga – mas tome cuidado para não tentar compensar o sono, isso não é recomendado.
- Cuidar da alimentação
Consumir produtos saudáveis e naturais ajudam a evitar que haja uma grande mudança no corpo e na qualidade do sono. Ao trocar o dia pela noite, muitas pessoas passam a não ter horários certos para comer e assim fica mais propenso a optar por itens mais rápidos mas nem sempre com os nutrientes necessários.
- Praticar exercícios físicos
Bom para a mente e para o corpo, fazer uma atividade física permite que o corpo produza endorfina e serotonina no corpo, os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.
- Consultar especialistas
A troca do dia pela noite nem sempre está inteiramente dentro de nossa escolha. Pode ser um sinal de insônia, hormônios desregulados e até mesmo outros fatores que nós não conseguimos identificar sozinhos.
Com o número crescente de estímulos é completamente normal passar noites em claro. Há sempre aquela série do momento ou várias delas que nos fazem querer sempre mais, mas entender que essa não é uma rotina saudável permite que tenhamos energia para tantos outros itens do dia a dia.
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