Sono de Ouro: Como a melatonina influencia o desempenho físico de atletas profissionais e amadores
Quando assistimos aos Jogos Olímpicos, admiramos a capacidade dos atletas de ultrapassar limites e alcançar feitos extraordinários. Mas o que muitas vezes fica oculto é um dos segredos por trás desse desempenho de alto nível: o sono de qualidade. E uma das chaves para um sono reparador é a melatonina. Este guia explora o papel […]
Como melhorar a qualidade do sono no trabalho remoto
Com o avanço do trabalho remoto, a flexibilidade desse modelo se tornou um dos maiores atrativos para profissionais e também para as empresas, proporcionando benefícios como horários ajustáveis e a eliminação do tempo de deslocamento – que por si só elimina grande parte do estresse de pessoas dos grandes centros urbanos. No entanto, essa modalidade […]
Dicas para estimular naturalmente a produção de melatonina e melhorar seu sono
Você já teve uma noite em que simplesmente não conseguia pegar no sono? Essa é uma situação muito comum atualmente. Segundo pesquisa do Instituto do Sono, cerca de 76% da população brasileira passa por alguma dificuldade para dormir. Apesar de gerar frustrações, o maior impacto de noites ruins está em situações que não percebemos. Por […]
Guia: Tô tão ansiosa que nem dormi essa noite!
Imagine essa situação: você terminou todas as demandas do dia, deixou tudo arrumado, tomou um banho relaxante e foi para a cama. E aí … nada. Vários pensamentos invadem sua mente, o que tomar café da manhã, quem irá levar as crianças para a escola, o relatório que você precisa conferir antes da reunião depois […]
Fatos e mitos sobre a Melatonina
Você já passou noites em claro, virando de um lado para o outro na cama, desejando poder adormecer facilmente? Ou talvez você tenha experimentado a sensação de cansaço persistente, mesmo depois de uma noite de sono aparentemente adequada? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, é provável que precise dar uma atenção extra […]
Efeitos da privação de sono em mulheres 40+
Assim como outros hábitos, os padrões de sono tendem a mudar ao longo das fases da vida. Especialistas sugerem uma média de 7 a 9 horas de sono como ideal, mas há pessoas que passam a dormir mais ou menos à medida que a idade avança. A verdade é que a chegada dos quarenta anos […]
Como a hidratação é aliada na qualidade do sono
O sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde e bem-estar. É durante a noite que o corpo se recupera de todos os estímulos ocorridos, da mesma forma que a mente pode processar cada acontecimento e a energia é restaurada para encarar as demandas a seguir. Mas, muitas pessoas esquecem de um detalhe […]
Dia Mundial do Sono: Porque cuidar do sono é sinônimo de vida saudável
Em um mundo cada vez mais agitado, onde as demandas diárias parecem nunca diminuir, o sono muitas vezes fica em segundo plano. Afinal, é difícil encontrar tempo no meio de tanta responsabilidade. Segundo pesquisa, 6 em cada 10 brasileiros dormem mal – um número maior ainda entre as mulheres. Apesar da falta de sono ser […]
Câncer, melatonina e ciclo circadiano: As conexões do sono com a doença Você troca o dia pela noite?
O câncer é uma doença complexa e multifacetada que continua a representar um desafio significativo para a saúde pública em todo o mundo. Enquanto avanços substanciais têm sido feitos no diagnóstico precoce e tratamento, a interação entre o câncer e fatores ambientais, comportamentais e biológicos ainda está sendo compreendida de maneira mais abrangente. Entre esses […]
Você troca o dia pela noite?
Maratonas de séries, trabalho, estudos … tudo isso pode fazer você trocar o dia pela noite. Saiba o que fazer e os impactos desse tipo de rotina. Há muitos motivos para trocar o dia pela noite: trabalho, estudos, insônia, preocupações financeiras. No entanto, viver uma rotina quase que o oposto de nosso ciclo circadiano pode […]