Alimentação noturna: como suas escolhas à mesa podem arruinar (ou salvar) seu sono
Dormir bem não é uma necessidade vital para uma pessoa. Durante o sono, o corpo regula hormônios, consolida memórias, fortalece o sistema imunológico e recupera a energia para o dia seguinte. Mas, embora muita gente associe a qualidade do sono apenas a fatores como estresse, ambiente ou rotina de trabalho, a alimentação noturna desempenha um […]
Por que o sono muda a partir dos 30?
Muita gente percebe que, conforme os anos passam, dormir deixa de ser algo tão automático. Aos 20, parecia fácil virar a noite ou recuperar o descanso em apenas um fim de semana de sono prolongado. Mas, depois dos 30, o corpo já não responde da mesma forma. A ciência mostra que, com o passar do […]
Autocuidado começa ao anoitecer: como a higiene do sono fortalece corpo, mente e emoções
Durante o dia, somos atravessadas por obrigações sem fim: cuidar da casa, cumprir metas no trabalho, dar atenção à família, e muitas outras atividades da vida adulta mesmo quando o cansaço pesa. No meio dessa rotina acelerada, uma pergunta fundamental costuma ficar de lado: como você tem cuidado de si mesma? O autocuidado tem ganhado […]
Sono bagunçado nos fins de semana: o que fazer para não estragar sua rotina?
Sexta-feira à noite. Você finalmente chegou em casa ou apenas desligou o computador, pediu um delivery e decidiu assistir “só mais um episódio”. Quando percebe, já são 2 da manhã. No sábado, você dorme até tarde para compensar. No domingo, tenta aproveitar ao máximo, mas quando chega a hora de dormir … o sono não […]
Jet lag social: o que é, como funciona e porque você deve tomar cuidado com a rotina
O “jet lag social” é um termo que se refere a um desconforto similar ao jet lag tradicional, mas causado por mudanças nas rotinas diárias, especialmente o sono. Em vez de ser resultado de longos voos entre fusos horários, o jet lag social acontece quando há uma grande diferença entre os horários que uma pessoa […]
9 dúvidas comuns sobre sono e saúde que você sempre teve (e agora vai entender!)
O sono é um dos pilares da saúde, ao lado da alimentação e da atividade física. No entanto, ele ainda é um dos mais negligenciados. Muitas pessoas acreditam que dormir poucas horas, se virar com cafeína ou recuperar tudo no fim de semana é suficiente, mas não é bem assim que o corpo funciona. Este […]
Sono e TPM: Como evitar insônia durante o ciclo menstrual
Dores da cólica, fadiga e flutuação de humor são alguns dos itens da lista mensal de toda mulher. E a insônia pode ser uma outra visita indesejada durante a TPM e o período menstrual, dificultando o descanso adequado e afetando o bem-estar no dia seguinte. Mesmo que os efeitos das variações hormonais durante o ciclo […]
Rotina noturna sem esforço: Como dormir melhor no seu ritmo
Colocar a cabeça no travesseiro e dormir tranquilamente em poucos minutos pode parecer ser um luxo para muitas pessoas, principalmente mulheres que se veem diante das responsabilidades da vida adulta. Trabalho, família, compromissos sociais e até a prática de atividades físicas podem deixar a rotina intensa e o descanso em segundo plano. Mas a boa […]
Guia A relação entre privação do sono e câncer: evidências atuais e mecanismos subjacentes
O sono de qualidade promove uma série de benefícios, indo desde disposição para realizar as diversas atividades de nosso dia a dia, como também regular o funcionamento do organismo. À medida que novas pesquisas investigam as possíveis causas do câncer, percebe-se uma conexão entre maiores riscos da doença e a privação do sono. Além de […]
Qualidade do Sono: Como nossos hábitos prejudicam a saúde?
O sono é um dos pilares mais importantes para a saúde e o bem-estar. No entanto, muitas vezes, negligenciamos a qualidade do nosso descanso, sem perceber que certos hábitos do dia a dia estão prejudicando nossa saúde física e mental. Dormir bem não é apenas uma questão de sentir-se descansado ao acordar, mas de manter […]